1春季是锻炼身体的大好时光

    春天，大地复苏、春光明媚。在这充满生机的季节里，积极从事体育锻炼，会使我们获得更大的效益。

      首先能促进青少年更好地生长发育。人虽不象动物那样冬眠，但体内的新陈代谢也是随着季节变化的。冬季人体的新陈代谢比较缓慢，具有血液运输和物质交换功能的毛细血管处于关闭状态，一旦春回大地，情况就不同了，毛细血管开放，营养物质和代谢产物的运输加快，新陈代谢过程旺盛起来。这些变化在青少年身上表现的更为明显，因此，春天常被称为生长发育的季节。趁这样的季节积极锻炼身体，对青少年尤为重要。

　　春季从事体育锻炼的另一个好处是能使获得更多的“空气维生素”（空气中的阴离子是维持人体组织细胞正常功能的必要元素，所以称为’空气维生素‘）对增进健康有重要意义。

      春季锻炼还有利于调节情绪。学者们认为，不同颜色的光线对人体有不同的刺激作用；黄色和绿色光线具有镇静作用。春天的阳光中含有大量的红外线和紫外线，红外线除了能加快血液循环，升高皮肤温度，加强新陈代谢外，还能提高神经系统的兴奋性。紫外线则能使人心情格外舒畅，精神更加振奋，晚上睡的更香

      此外，由于全身毛细血管开放，代谢过程加强，肌肉，韧带和皮肤变的更加柔软而富有弹性，因而减少扭伤拉伤的发生。

    2．春季进行体育锻炼应注意的问题

　　春天是进行体育锻炼较好时机，特别是刚脱下冬装，觉得一身轻松，想活动一下筋骨，平时有锻炼习惯的人更想在运动场上大显身手。但此时，一定注意气候的变化，春天气候变化无常（春天孩儿脸，一天变三变），所以在锻炼中要注意随着气候的变化增减衣服。在开始锻炼时，衣服不能穿的太少，当全身活动开始发热后，再脱衣服。运动后马上把汗擦干及时更换衣服，同时要注意防御春寒冻伤。

    在冬季坚持体育锻炼的人，此时运动量可以逐渐加大，但不宜增加过急。冬季没有坚持锻炼的人，运动量要从小开始，不能急于求成盲目超量锻炼，以免发生运动创伤或其他疾病。

　　春天风沙较大，在风沙，灰尘中带有各种病毒和细菌，所以在锻炼时要穿得暖和些，不要把身体裸露过多，特别是有关节炎的人，以免潮气侵袭诱致关节疼痛。

  （二） 夏季体育锻炼

     夏季天气炎热，锻炼时间最好选择在清晨或下午4点中以后天气较凉爽时进行，锻炼地点最好选择在阴凉的地方，如果没有这些条件，在炎热的阳光下锻炼时间不宜过长，运动量不宜过大，以免中暑。

     夏季进行体育锻炼出汗多，水分消耗大，要注意补充水分及盐分，要多次少量地喝一些淡盐水。

    夏季锻炼后不要马上洗冷水澡及游泳，一定要等汗干了以后再洗澡游泳。

    夏季运动后不能马上吃饭，否则会引起胃禁脔。

    夏季常下雨，如锻炼中衣服被雨淋湿，一定要几时更换，以免感冒。

    夏季还要注意劳逸结合，由于夏季夜短昼长，中午要坚持午休，不能打疲劳战，而影响文化课的学习。

   （三）秋季体育锻炼

      入秋后天气渐渐变凉，体育锻炼更显蓬勃发展，但在体育锻炼中一定要注意气温的变化，要随着气温变化增减衣服和准备活动，特别是在深秋时节更要注意防止运动创伤。秋季运动量可以比夏季增大，锻炼的时间的也可以加长，但要注意逐渐增加，不可加得太快、太猛。

    秋季气温易使人疲劳、思睡，所以在锻炼后需要很快地休息。

   

（四）冬季体育锻炼

      冬季进行体育锻炼好处很多，因为寒冷的天气是对身体很好的锻炼，对体质的增强是大有帮助的。

      首先，它能增加人体的御寒力。人在与寒冷做斗争中使皮下脂肪增厚，这是一层天然的“皮大衣”，既能生热也能御寒。同时也锻炼了神经系统对体温的调节能力，一遇气候变化就能及时的调整身体的生活和散热过程，维持体温恒定，提高了防寒能力。

      其次，冬季锻炼能增强对疾病的抵抗力。在冬季锻炼中由与冷的的刺激，人体需要增加热能，从而使体内的新陈代谢更加旺盛，血液中的红血球、白血球以及抵抗疾病的两中秋蛋白也同时增加，提高了对疾病的抵抗能力。

第三，冬季气温低，一般室内门窗紧闭，空气浑浊不利健康。经常到室外参加体育锻炼，多呼吸新鲜空气，多接受阳光的照射，这对人体的增强是极为有效的。

      第四，由于冬季气温较低，四肢末端血液循环缓慢，肌肉的粘带性强，韧带的弹性、伸展性和关节的灵活性较低，所以在体育锻炼前一定要充分做好准备活动，防止创伤在室外锻炼要注意运动间歇息的时间不能过长，休息时间要注意穿好衣服保暖，在特别寒冷的气候中要注意耳朵、面部、手的保护，防止冻伤。另外，锻炼以后要及时换上保暖鞋，汗水浸湿的内衣要及时换掉或用干毛巾垫在里面，以防感冒。

    冬季在锻炼中要注意呼吸的方法，不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

       刚参加体育锻炼的人，特别是呼吸系统有慢性疾病的人，在气候过于恶劣的情况下，应在室内进行锻炼。

    冬季锻炼要注意在向阳、避风的地方进行。

    体育锻炼能增强体质，增加健康，但是如不遵循一定的锻炼原则，锻炼的效果会使得其反，因此，在锻炼中掌握科学的方法，以及在不同季节采用不同的锻炼手段，是取得良好锻炼效果必要保证。

四季体育锻炼注意事项

春季

1、运动前要热身

在进入锻炼的正题前，最基本的是要做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然弯低身体、高踢脚尖、甚至是扭腰，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼受损伤。

2、时间和天气很关键

我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

3、刚出汗就够

人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时才减衣，让身体处于一个比较好的舒适状态中。

4、锻炼后需“冷身”

对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。

夏季

忌锻炼后立即洗凉水澡  夏天由于气候炎热，在体育锻炼过程中往往汗流浃背，有些人为了贪图一时痛快，每当体育锻炼后立即就去洗凉水澡。其实这样做对身体健康是有害无益的。因为体育锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。如果体育锻炼后立即就去洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后又会反而使人感到热不可耐。同时，突然遇到冷的刺激会使体表已张开的汗孔骤然关闭，容易生病。

忌大量喝水  夏季体育锻炼时由于出汗多，会感到口燥，格外渴，但这个时候千万不要大量喝水，否则对身体健康有害。因为体育锻炼后机体各个器官、系统进行了紧张的工作，此时正需要休息，以便及时消除疲劳。如果这时大量喝水，会给消化系统、血液循环系统，尤其是给心脏增加沉重的负担。同时，由于天气炎热，锻炼时出汗过多，体内的盐分已随着排汗而大量丧失，如果这时再大量喝水，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致抽筋、痉挛等现象。

忌大量吃冷饮  体育锻炼时由于肌肉的运动，会引起提内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动站、原肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量吃进去，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃脏刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。如果夏天体育锻炼之后大量吃冷饮，轻者会使食欲减退，重者则会导致急性胃炎，甚至为日后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。

忌在强烈的阳光照射下锻炼  夏天如果常在强烈的阳光照射下进行体育锻炼，对身体将会产生不良的影响。因为日光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，将会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午4点钟以后进行。